Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả cho 7 ngày trong tuần

18:12 18/04/2018

Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả cho 7 ngày trong tuần: Các chuyên gia dinh dưỡng và làm đẹp đều không khuyến khích việc giảm cân bằng cách áp dụng chế độ ăn cắt giảm toàn bộ lượng tinh bột hoặc chất đạm bởi chúng chỉ có tác dụng ép cân trong một thời gian ngắn, sau đó cơ thể dễ béo trở lại, đặc biệt rất dễ suy nhược, thiếu chất gây nên nhiều bệnh nguy hiểm.

Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả cho 7 ngày trong tuần

Ăn kiêng giúp bạn ép cân nhanh, nhưng sẽ khiến cơ thể suy nhược và mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Dưới đây là thực đơn ăn uống giúp giảm cân hiệu quả mà không cần khổ luyện. Giảm cân đòi hỏi quá trình kiên trì và lâu dài dựa trên nguyên tắc giảm lượng calo vào cơ thể một cách từ từ. Các chuyên gia dinh dưỡng và làm đẹp đều không khuyến khích các chế độ ăn cắt giảm toàn bộ lượng tinh bột hoặc chất đạm bởi chúng chỉ có tác dụng ép cân trong một thời gian ngắn, sau đó cơ thể dễ béo trở lại, đặc biệt rất dễ suy nhược, thiếu chất gây nên nhiều bệnh nguy hiểm.

Loading...

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho 7 ngày trong tuần:

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho Ngày thứ Hai và thứ Năm:

– Bữa sáng (7h): 100gr bánh cuốn, 1 quả dưa chuột.

– Bữa trưa (11h): 2 chén cơm lưng, 30gr thịt lợn nạc, 300gr rau muống luộc, 1 muỗng cà phê dầu ăn  (không cần kiêng tuyệt đối dầu ăn như nhiều chế độ khác, có thể linh động cho vào các món ăn tùy thích).

Xem tiếp:   Danh sách 10 loại thực phẩm giàu kẽm từ tự nhiên tốt cho bà bầu

– Bữa phụ (14h): 200gr trái cây (tùy thích, nên chọn loại ít đường).

– Bữa tối (18h): 1 chén cơm lương, đậu hũ om cà chua (đậu phụ 100gr, cà chua 30gr), 300gr rau, 2 muỗng cà phê dầu ăn.

– Uống: 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ Ba, thứ Sáu và Chủ Nhật:

Buổi sáng: ăn phở (100gr bánh phở, 20gr thịt heo nạc, rau thơm), bạn có thể tham khảo thêm cách nấu phở gà cực ngon tại nhà ở đây.

– Buổi trưa: 2 chén cơm lưng, canh cá nấu chua (cá chép 50g, gia vị) măng xào 200 g, dầu ăn 1 muỗng cà phê.

– Bữa phụ: 200gr đu đủ.

– Bữa tối: 1 chén cơm lưng (nên chia làm 2 lần xới), 300gr rau xanh, 30gr thịt nạc rang.

– Uống: 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ Tư và thứ Bảy:

– Bữa sáng: Ăn bánh mì (1/2 cái bánh mỳ to + 20gr thịt nạc), 1 trái dưa chuột.

– Bữa trưa: 2 chén cơm lưng, thịt bò hoặc lợn nạc 30gr, rau 300gr, dầu ăn 1 muỗng cà phê

– Bữa phụ: 200gr dưa lê hoặc dưa gang

– Bữa tối: 1 chén cơm lưng, canh cua nấu mồng tơi rau đay (cua 50gr + rau 200gr)

– Uống: 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

Những lưu ý để giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả và an toàn:

– Để việc giảm cân của bạn có kết quả tốt, bạn cần tránh sử dụng các món xào rán nhiều mỡ, tăng ăn rau ở dạng luộc, nấu canh, làm gỏi. Chị em nên ăn một chén canh rau, rau trộn hoặc salad trước khi bắt đầu ăn các thực phẩm khác. Ăn chậm nhai kỹ bởi khi ăn nhanh, cơ thể chưa kịp nhận tín hiệu no nên dễ khiến chúng ta ăn nhiều hơn.

Xem tiếp:   Tìm hiểu Nguyên liệu và quy trình tự làm Sữa Bắp ( Sữa Ngô) tại nhà

– Nếu đói, có thể ăn thêm ngô, khoai, củ mì luộc vào các bữa phụ bởi chúng là những thực phẩm ít năng lượng nhưng có tác dụng tạo cảm giác no rất tốt. Ăn giảm về chiều và tối. Lưu ý là hàng ngày bạn có thể dùng thêm Vitamin tổng hợp để tránh suy nhược và đừng bao giờ sử dụng đồ ăn sau 20h nhé.

– Theo đó, để giảm cân hiệu quả bạn vẫn có thể ăn uống như bình thường chỉ cần lưu ý ưu tiên thịt nạc, cua, cá ít béo, giò nạc, sữa chua, sữa đậu nành, rau và hoa quả tươi ít ngọt. Dầu thực vật nên dùng 10-20g/ngày, muối dưới 6g/ngày. Bạn cần tránh thịt mỡ, nội tạng động vật, bánh kẹo ngọt, nước ngọt, rượu bia, chất kích thích, hạn chế muối và bột ngọt.

Trên đây là một chế độ ăn vừa giúp cung cấp đủ lượng khoáng chất cơ thể cần vừa giúp giảm cân hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể áp dụng ăn lâu dài để duy trì cân nặng của mình. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp tập luyện như đi bộ nhanh 30 phút sau ăn 2-3 tiếng, 5 ngày/tuần. Nếu tuân thủ, một tháng có thể giảm 4-5 kg.

 

1 / Bạch Dương năm 2017: Tình yêu, vận may tài chính và sự nghiệp

Bạch Dương năm 2016: Tình yêu, vận may tài chính và sự nghiệp: Dưới đây là phần dự báo tử vi cung Bạch Dương năm 2016 do chuyên mục Tử vi 2016 biên dịch từ horoscope - 1 trong những website uy tín nhất trong việc xem tử vi đông phương. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn nắm bắt rõ hơn về năm 2016 của Bạch Dương, hãy nhớ rằng Bạch Dương là biểu tượng của lửa. Xem bói tử vi và dự đoán tháng 12 của bạn Dự báo tử vi tháng 12/2015 của 12 cung Hoàng Đạo Xem tử vi cung Bạch Dương năm 2016 Xem tử vi cung Bạch Dương 2016 Dự báo tử vi 2016 của Bạch Dương (Aries horoscope 2016) cho biết rằng đây sẽ là 1 năm tuyệt vời đối với Bạch Dương trong việc chinh phục các mục tiêu trong năm nay mà bạn đã...

2 / Những bức ảnh đẹp về Moto khiến bạn mê mẩn

Những bức ảnh đẹp về Moto khiến bạn mê mẩn: Chiếc mô tô "biến hình" khiến bạn không thể rời mắt.Thót tim không kém là màn lái xe phía bên trên chiếc cầu vòm.Màn biểu diễn "show hàng" hệ thống phanh ABS tối tân.Và khi anh chàng này bắt đầu tăng tốc khủng khiếp.... Những bức ảnh đẹp về Moto khiến bạn mê mẩn Những bức ảnh động độc đáo và có phần hài hước về mô tô sẽ khiến bạn không thể "dừng hình" và di chuột tới tận cuối bài. 1. Cảm giác lái xe cánh đồng muối giống như đang đi qua vùng trời đất như "hòa làm một". 2. Màn lướt sóng trên mô tô tạo cảm giác phấn khích. [QUANGCAOGOOGLE ads=2][/QUANGCAOGOOGLE] 3. Lái xe lướt qua đường hầm...

3 / Cách làm sườn nướng mật ong kiểu hàn quốc

Cách làm sườn nướng mật ong kiểu hàn quốc: Món sườn nướng Mật ong được cả người lớn lẫn trẻ em đều yêu thích, cách làm và công đoạn chuẩn bị đều rất nhanh gọn; bạn có thể ăn kèm với dưa leo hoặc cầu kỳ hơn bạn làm ít salad hay gỏi, nộm nữa thì càng ngon. Cách làm sườn nướng mật ong kiểu hàn quốc Nghe tên là bạn đã cảm thấy món ăn này rất hấp dẫn rồi phải không nào. Qua phim ảnh Hàn Quốc hẳn là bạn đã thấy những món sườn nướng thơm ngon, hấp dẫn. Vậy hãy bắt tay vào nấu ngay món nướng ngon này, không quá mất thời gian, nhưng kết quả mang lại sẽ khiến cho bạn bất ngờ đấy. Món sườn béo thơm, vị cay cay quyến luyến mãi trên đầu lưỡi. Nguyên...

4 / Danh sách 10 mỹ nhân đẹp nhất làng giải trí Hoa Ngữ

10 mỹ nhân đẹp nhất Trung Quốc: Củng Lợi, Châu Tấn, Phạm Băng Băng, Chương Tử Di, Lý Băng Băng, Thang Duy, Lưu Diệc Phi, Triệu Vy, Cao Viên Viên & Trương Tịnh Sơ được xem là top 10 mỹ nhân đẹp nhất làng giải trí Hoa Ngữ tính tới thời điểm hiện nay. Ngành giải trí Hoa ngữ có rất nhiều mĩ nhân với nhan sắc hoàn hảo, nhưng không phải ai trong số họ nhận được sự thừa nhận của thế giới. Kim Tae Hee dẫn đầu Top 50 mỹ nhân đẹp nhất Hàn Quốc Loạt ảnh về top mỹ nhân được yêu thích nhất Hàn Quốc Top 10 mỹ nhân đẹp nhất làng giải trí Hoa Ngữ 1. Củng Lợi Củng Lợi là người Trung Quốc đầu tiên lọt vào danh sách 50 Ngôi Sao Đẹp Nhất Thế Giới và được cả thế giới công nhận....

5 / Nhóm nhạc KARA chính thức tan rã sau 9 năm hoạt động

Những ngày cuối năm vừa qua, cộng đồng fan Kpop liên tục chia sẻ tin đồn về sự tan rã của một nhóm nhạc nữ. Liên hệ với những sự việc trong thời gian gần đây, Kara nghiễm nhiên trở thành nhân vật chính của câu chuyện. Được biết, hợp đồng của cả ba thành viên Seungyeon, Gyuri cùng Hara với DSP Media đang đi đến hồi kết và các fan cũng nóng lòng muốn biết quyết định của họ Nhóm nhạc KARA chính thức tan rã sau 9 năm hoạt động Sau thời gian thảo luận, ngày 5/1 vừa qua, đại diện DSP đã chính thức đưa ra thông báo thông qua tờ StarNews: "Seungyeon, Gyuri và Hara sẽ ngừng hợp tác với chúng tôi. Dù hợp đồng chỉ gần hết hạn nhưng dường như họ đã quyết định tiếp tục sự nghiệp với...