Chế độ ăn-sinh hoạt như thế nào để hạn chế mỡ bụng!

Xã hội ngày càng phát triển, ngày nay không chỉ “ăn no-mặc ấm” mà phải là “ăn ngon-mặc đẹp”. Ăn như thế nào để đẹp, ăn như thế nào để có một vòng eo như ý muốn; chế độ làm việc, sinh hoạt như thế nào để vóc dáng của bạn ngày càng đẹp hơn? Bài viết dưới đây BSN sẽ giúp các bạn giải quyết thắc mắc trên nhé !

Nguyên tắc dinh dưỡng cần nhớ

Hạn chế chất béo/ Cholesteron (Nội tạng động vật, mỡ, bơ, lòng trắng trứng,….)

Hạn chế chất đường, chất bột

Hạn chế bia rượu

Tăng cường hoa quả và rau xanh

Hạn chế thịt đỏ như thịt heo, thịt bò, thịt chó,… vì có hàm lượng cholesteron cao hơn so với thịt trắng như thịt gà, thịt vịt.

Bổ sung thực phẩm giàu omega 3 như cá, đậu nành, dầu hạt cải,…. góp phần cải thiện cho tim mạch

Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn nhiều dầu mỡ, như chiên, xào, nướng, fastfood,… và thay thế bằng thực phẩm hấp, luộc.

Một số thực phẩm BSN khuyên dùng dùng để giảm mỡ bụng

1. Khoai lang: .Khoai lang chứa nhiều vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể con người như: canxi, magie, sắt, kẽm… Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa một lượng phong phú chất xơ có tác dụng kích thích dạ dày co bóp. Đăc biệt trong thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesteron nên có tác dụng ngăn ngừa hình thành và tích tụ chất béo trong cơ thể.

2. Táo : Người phương Tây có câu: “Mỗi ngày ăn một quả táo sẽ không phải đến gặp bác sĩ”. Câu ngạn ngữ này không phải không có lí bởi táo có chất keo thực vật mà các loại hoa quả khác không có. Chất keo này là một loại sợi thiên nhiên có tính hòa tan, sẽ giãn nở khi gặp nước. Vì vậy uống thêm nước sau khi ăn táo sẽ tạo ra cảm giác no bụng. Bên cạnh đó, chất sợi thiên nhiên có trong quả táo có thể thúc đẩy sự hoạt động của dạ dày và đường ruột, giúp cho quá trình bài tiết thuận lợi hơn.

Ngoài ra táo còn giúp làm giảm cholesteron xấu, ngăn ngừa ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường,…

3. Chuối: Trong quả chuối chứa kali, có tác dụng điều hòa, cân bằng lượng nước. Do vậy, những người béo bụng ăn chuối sẽ giúp họ lấy lại vùng bụng phẳng đẹp.

4. Chocolate đen: Hy lạp trước đây đã coi Chocolate là “thức uống của các vị thần”.

Cách đây nhiều năm, người ta cho rằng thành phần chất béo trong sô cô la sẽ dẫn đến nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe như mụn trứng cá, béo phì, tăng huyết áp, bệnh mạch vành và tiểu đường…

Tuy nhiên, những nghiên cứu gần đây đã khám phá ra rất nhiều tác dụng có lợi của thực phẩm này đối với quá trình lão hóa, các stress, quá trình nhận thức và trí nhớ, khả năng điều hòa huyết áp và bệnh xơ vữa động mạch.

Tuy nhiên cũng nên lưu ý rằng: Những lợi ích mà sô-cô-la đem lại là nhờ những thành phần trong cacao. Do đó, loại socola nào có hàm lượng cacao cao và ít đường thì càng có lợi hơn cho sức khỏe.

Khi socola tiếp xúc với nước và các enzyme tiêu hóa làm cho quá trình lên men chuyển hóa thành các hợp chất chống viêm diễn ra nhanh hơn. Điều này hạn chế hiện tượng béo bụng.

5. Trà: Tiêu hóa chậm là do tốc độ chuyển hóa chậm. Để chuyển hóa các chất tốt hơn thì nên làm một ly trà gừng mỗi sớm nhé.

Trà gừng là “thần dược” thu gọn vòng eo

Thứ trà gừng dân dã giúp cải thiện quá trình tiêu hóa thức ăn, hạn chế nhu cầu sử dụng muối và đường. Ngoài ra trà gừng còn chứa nhiều vitamin C, acid amin, canxi, kẽm, phốt pho, …. rất có lợi cho sức khỏe.

       6.Nước chanh: Khi cơ thể duy trì đủ lượng nước nhất định, con người thường có xu hướng hạn chế uống nước vì họ cho rằng uống nhiều nước sẽ gây ra hiện tượng chướng bụng. Nước chanh là đồ uống lợi tiểu từ thiên nhiên. Vì vậy, uống nước chanh không những bổ sung thêm nước cho cơ thể mà quá trình tiêu hóa cũng diễn ra nhanh hơn.

Lời khuyên của BSN

    Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, ít béo ít đường phối hợp với các hoạt động thể dục mỗi ngày như đi bộ, chạy bộ,… mỗi ngày từ 30-45′ sẽ khiến cơ thể của bạn trở nên đẹp hơn, thon gọn hơn; cũng như ngăn ngừa thừa cân, béo phì, giảm huyết áp, giảm LDL(Cholesteron xấu) và tăng HDL(Cholesteron tốt) trong máu, giảm các nguy cơ bệnh tim mạch.

    Việc tu tập, party cùng bạn bè là không thể tránh khỏi, nhưng BSN khuyên rằng nam nên uống tối đa 2 lon bia/ngày, nữ thì 1lon bia/ngày. Chú ý 1 lon bia cung cấp khoảng 150 calo. Vì vậy nếu dùng nhiều bia thì ngoài yếu tố kích thích thần kinh còn gây ra béo bụng do năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ ở bụng.

    Các loại rượu chát (rượu nho đỏ) có lợi cho bệnh tim mạch nhưng cũng không nên uống quá 60 ml/ngày (tương đương một cốc nhỏ).

BSN

Loading...