Thực đơn cho bà bầu mang thai tháng đầu tiên

Thực đơn cho bà bầu mang thai tháng đầu tiên: Nhiều bà bầu cho rằng mình mang thai phải ăn thật nhiều, ăn cho cả 2 người nên nhồi nhét bất cứ lúc nào, từ bánh ngọt đến bích quy và các bát chè đủ màu sắc. Tuy nhiên, dù nhu cầu calo của mẹ trong tháng đầu này có tăng hơn trước nhưng cũng chỉ là một chút thôi, và mẹ không nhất thiết phải ăn nhiều lên gấp đôi.

Thực đơn cho bà bầu mang thai tháng đầu tiên

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên là rất quan trọng, để thai nhi phát triển toàn diện trong những tuần đầu tiên.

“Chào quý báo, mình đang mang thai ở tuần thứ 2. Vì thai còn bé nên hiện tại mình chưa có biểu hiện ốm nghén hay mệt mỏi. Tuy nhiên, vì là lần đầu mang thai nên mình có nhiều lo lắng. Không biết trong 1 tháng đầu khi mang thai, mình nên ăn gì để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi?”

(Minh Hà – Hoài Đức, Hà Nội)

Bạn Hà thân mến, mang thai những tuần đầu tiên, nhất là mang thai lần đầu khiến nhiều bà bầu lo lắng. Các chuyên gia đã khuyến cáo rằng, dinh dưỡng trong lúc mang thai 1 tháng đầu là rất quan trọng đối với bà bầu vì đây là giai đoạn ốm nghén nhiều nhất và dễ xảy thai nhất.

Thực đơn cho bà bầu khi mang thai tháng đầu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 3 tháng đầu, bạn chưa cần phải ăn uống tẩm bổ quá nhiều mà chỉ cần đủ mức dinh dưỡng thông thường cộng với nâng cao các vi chất cho cơ thể.

Mang thai tháng đầu, bà bầu nên ăn uống hợp lý

Bạn phải ăn 3 bữa mỗi ngày theo các giờ thông thường và không được hà tiện thức ăn. Thời kỳ mang thai không phải là lúc để giữ eo hay giảm cân. Bạn sẽ phải chuẩn bị tư tưởng là sẽ lên cân nhưng sau khi sinh con xong thì sẽ giảm cân lại nhanh chóng. Nhất là nếu bạn cho con bú và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cũng không nên để mình tăng trọng quá mức như một quả bóng.

Nhiều bà bầu cho rằng mình mang thai phải ăn thật nhiều, ăn cho cả 2 người nên nhồi nhét bất cứ lúc nào, từ bánh ngọt đến bích quy và các bát chè đủ màu sắc. Tuy nhiên, dù nhu cầu calo của mẹ trong tháng đầu này có tăng hơn trước nhưng cũng chỉ là một chút thôi, và mẹ không nhất thiết phải ăn nhiều lên gấp đôi.

Điều quan trọng đối với là không nên bỏ một bữa ăn nào hoặc nhịn đói quá lâu. Nếu bạn đi làm hãy đem theo bữa ăn nhỏ vào văn phòng, vài cái bánh quy, một ít trái cây, đậu phộng. Tránh mang kẹo, khoai tây chiên, bánh bao nhân nho và sôcôla. Chúng có nhiều calo không cần thiết mà lại không tốt. Xem thêm: thực đơn cho bà bầu ăn chay

Trong bữa ăn hàng ngày, bạn có thể làm các món ăn từ thịt, cá hay gia cầm. Chúng đều là những nguồn cung cấp đạm. Đừng quên rằng phomat, trứng, đậu khô, đậu lăng, vài loại rau, gạo đỏ, ngũ cốc cũng chứa protein và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Dưỡng chất cần thiết cho bà bầu khi mang thai tháng đầu

Ngoài việc đảm bảo cung cấp đầy đủ protein, chất sắt bạn còn phải bổ sung thêm vitamin B11 và axit folic.

Axit folic là gì? có tác dụng gì đối với bà bầu và thai nhi?Bổ sung vitamin B11, axit folic

Dưỡng chất cần thiết khi mang thai tháng đầu

Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, bạn nên uống thêm thuốc có chứa vitamin B11, mỗi ngày khoảng 0,4 mg. Vitamin B11 giúp tránh dị hình ở ống huyết quản, bệnh tim, hở hàm ếch,… bẩm sinh cho bé.

Axit folic đặc biệt có vai trò quan trọng đối với bạn, bởi nó cần thiết cho sự phát triển não, các dây thần kinh và sự phát triển của bào thai. Nếu thiếu axit folic sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn và trẻ sinh ra dễ có nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh. Vì vậy, bạn cần bổ sung lượng axit folic theo hướng dẫn của bác sĩ trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ.

Ngoài ra, bà bầu cần bổ sung 4 nhóm thực phẩm chính bao gồm: chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của phụ nữ mang thai cần khoảng 2.300 – 2.400kccal/ngày. Trong đó 55% là chất bột đường, 20% là chất đạm và 25% là chất béo.

  • Chất bột: gạo, ngô, bánh mỳ, khoai, miến
  • Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…
  • Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
  • Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín. Vitamin A, C, D, K… đều rất cần thiết cho thai phụ và thai nhi. Cần bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên mỗi ngày
  • Canxi: bà bầu cần thêm 1000mg Canxi mỗi ngày, cần chọn những thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…

Việc bổ sung DHA có thể thực hiện vào giai đoạn tuần thứ 21 trở đi. Khi mang thai 4 tuần đầu tiên chưa cần thiế

Bình luận
0

Bình luận